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 ‘조율튜닝, tuning’이라는 말은 음악에서 사용하는 말이다. 오케스트라 단원들은 무대에 올라오자마자 신경을 곤두세우고 튜닝을 한다. 주로 오보에(oboe) 같은 음높이가 일정한 관악기가 기준 음A을 불어 주면 다른 악기들이 이 음높이에 맞추어 튜닝을 한다. 명품 악기를 가진 최고의 연주자라 할지라도 튜닝에 실패하면 훌륭한 연주를 할 수 없다. 악기들은 예민해서 시간의 경과뿐 아니라 온도와 습도 등에 의해서도 소리가 달라지기 때문이다.

튜닝은 창조적인 작업의 시작이다. 상담도 마찬가지이다. 상담이란 ‘마음을 조율하는 일’이기 때문이다. 튜닝을 통해서 악기가 최상의 소리를 낼 수 있듯이, 상담은 내담자가 지닌 잠재력을 촉진해 줌으로써 그가 창조적인 존재로 살아갈 수 있도록 도와주는 작업이다. 그럼에도 불구하고 사람들이 힘들어하고 괴로워하는 이유는 마음이 균형을 잃고 제대로 작동하지 않기 때문이다. 이럴 때 마음 조율이 필요하다.

이 책은 상담학적 관점에서 서술되었다. 하지만 전문가를 위한 이론 제시가 아니라 일반인들이 자신의 마음을 스스로 조율하는 방법들을 담으려고 노력했다. 마음의 치유는 이론적 탐구보다는 일상생활 속에서 꾸준히 실천하는 과정을 통해서 이루어진다고 믿기 때문이다. 그래서 이론은 가급적 짧게 설명하였고 스스로 실천할 수 있는 방안들을 자세히 설명하려 노력했다.

특히 우울, 불안, 분노와 같은 무거운 사례들을 다룰 때 상담의 방향과 길을 안내하는 이정표 역할을 해 줄 것이다. 이 책이 누군가의 마음 조율, 인생 튜닝에 조금이라도 도움이 되길 바란다.

 

 

 

 

<차례>

 

 

튜닝 이야기 | 5

 

제1장 생각, 액자에 갇힌 그림

 

 마음을 바라보는 두 가지 관점 | 15

 위험한 질주 | 17

 인생을 바꾸는 ABC | 20

 말랑말랑한 생각 | 21

 자동적 사고와 서브루틴| 23

 잘못된 생각을 수정하는 방법| 26

 운명의 마스터키 | 37

 

 

제2장 감정, 심장에 피는 꽃

 

 느낌 뒤에 숨어 있는 감정 | 41

 의미부여가 감정을 만들어 낸다 | 42

 이성과 감정의 힘겨루기 | 46

 유기체 컴퓨터| 48

 가속 페달과 브레이크 페달 | 50

 감정의 이름표 | 51

 핵심 감정과 이차 감정 | 53

 감정의 숨바꼭질 | 55

 감정은 순수하다 | 58

 

 

제3장 불안, 그림자에 놀란 가슴

 

 감정의 크레바스 | 63

 가능성과 개연성을 구별하라 | 65

 현재의 나를 믿어라 | 67

 공감해 줄 사람을 만나라 | 69

 통제력을 확보하라 |70

 비상사태 해제: 신체적 이완 |73

 적극적인 행동의 효과 |77

 인정하고 받아들여라 | 82

 생각을 뒤집어라 | 84

 천사의 처방 | 88

 신기한 선글라스 | 97

 상상력의 주인이 되라 | 99

 

 

제4장 우울, 늪에서 빠져나오기

 

 우울이라는 늪에 빠지다 | 103

 마음의 감기 | 107

 우울증을 바라보는 시각 | 110

 우울증의 증상과 위치 | 111

 우울증의 유형 | 113

 우울증 치료에 도움이 되는 상담이론 | 114

 우울 다루기에 도움이 되는 방법들 | 123

 깨끗한 고통과 더러운 고통 | 186

 

 

제5장 분노, 안전장치 확인

 

 분노에 대한 비유 | 191

 분노와 카타르시스 | 195

 분노 아래 깔려 있는 생각 | 196

 분노를 일으키는 핵심 신념| 197

 분노를 선택하는 이유 | 198

 분노와 분노행동은 다르다 | 199

 분노와 공포는 다르다 | 200

 분노와 이차 이득 | 201

 통제할 수 없는 분노 | 202

 정당한 분노, 거룩한 분노 | 203

 왜 분노가 일어날까? | 204

 분노를 다루는 데 도움이 되는 방법들 | 221

 인생의 도선사를 채용하라 | 259

 

제6장 스트레스, 약 아니면 독

 기타의 1번 줄을 조일 때 | 263

 사자의 털을 쓸어 줄 때는 | 264

 예방백신, 스트로크 | 266

 전쟁터, 얼어붙은 병사들 | 268

 주사 충격! 공포에 질린 생쥐들 | 269

 싸울 것인가, 도망갈 것인가? | 270

 스트레스는 어떻게 진행되나? | 272

 착한 스트레스와 나쁜 스트레스 | 274

 춤추는 쥐 연구 | 275

 스트레스가 몸에 미치는 영향은? | 276

 무엇이 스트레스를 유발하나? | 278

 인지적 평가와 대처 자원 | 280

 스트레스 대처 자원 | 282

 스트레스 대처 방식 | 291

 스트레스에 대처하는 구체적인 방법들 | 293

 정서적 완화 중심 대처_293

 문제해결 중심 대처_304

 소망적 사고 중심 대처_309

 행동 중심 대처 방식_314

 사회적 지지 중심 대처_323

 파도의 역동성을 즐기는 서퍼들처럼| 330

 

 

제7장 꿈, 징검다리 건너듯

 

 꿈: 삶을 관통하는 화살 | 335

 꿈을 편곡하라 | 336

 꿈을 만들어 가는 플롯 | 338

 징검다리 꿈을 소유하라 | 340

 우리를 힘들게 하는 꿈 | 343

 꿈의 열매가 가득한 과수원 | 345

참고문헌 | 346